Afei says

今天骑了325，一直对它有心理障碍，他们总说，跑急了就躁，所以我一直不敢上。

今天受了鼓励，上去一试，居然很顺！

脚也不晃了，手也不晃了，偶尔还能抱一下，嘎嘎~ 

“哗！” 一道流星刺破夜空，在黑沉沉的天幕上划开一条口子，憎狞的妖红过后，伴随铺天盖地的阴风，大地重被黑暗罩住，沉入无尽虚空。

今天外滩格外诡异。

我的坐骑如蛇形一般在街巷里游走，我小心地掩藏它的轰鸣声，不要引起交警叔叔的侧目。很快，坐骑在九江路一个急转，其威严气势令斑马线上的行人纷纷避让，我顺势滑入莱佛士地下2层停车场。地下竟然一片通明，与地面上的黑暗截然相反，迎面而来的光风差点射穿我的瞳孔，我只感觉眼前一亮，光风如山倒，其势犹如黄河决堤，瞬间将我湮没！我连忙熄了坐骑，合上双目，倒在椅背上，胸中一口郁气方得徐徐吐出……

良久，双目已明显适应了地下的通明，我这才跃下坐骑，缓缓打量这地下停车场，它险些害瞎我修炼千年的天眼！ “嘭！” 爸爸我日日夜夜锦衣玉食笙歌达旦，哪受得了这个！我右手牛拽地摔上车门，左手一个翻转就将背包甩上后背，好一个愤青的千古绝唱，头也不回大步流星地往电梯廊冲去。

今天我健身。

教头见我到了，也不言语，转身就往器械区的深处走去，我不敢多问，连忙提腿跟上。突然，他在尽头的边缘往左一转，也不知为何，人就不见了。我马上若有所思地四处寻找，发现他已经转到了我的身边。“这、这这……”我不禁目瞪口呆。

教头也不管我，自顾自示范起来。乘着教头重复动作的间隙，我这才得以打量眼前这座器械。这座器械不及一人高，中间叠着若干磅块，与其它器械无异，只是中间叉有一个滚桶，用皮革包着，也不知何用。但见教头单脚跨在踏板上，双手持哑铃，挺直腰板往下蹲去。我一下子恍然大悟，原来这台锻炼小腿肌肉的知名器械我们只是占用一下它的踏板而已！高，实在是高！我不仅在心里暗暗替教头叫好，见过浪费资源的，就没见过可以这样浪费的！

酣练三巡，教头又带着我转到另一边，趁着休息的当儿，我们两个指指点点，评论起周围走来走去的MM和GG。有两个GG钩肩搂腰，很显然是伴侣，我正想着上次在Jude’s Eye 看到的暧昧景象，“快看！那就是人称完美身材的魔鬼MM!”教头啧嘴叹道。我眯着眼睛还有些微痛，偏头顺着他的目光往侧边望去，一个着橙色辣裤背心的小甜甜跳入我的视线！腰间毫无赘肉，弧线圆润畅滑，顺着MINI短裤的边线一路滑下去，“你要不要练到她那样子？”教头狠狠咽了下口水。“要！当然要！”没人发现我双目瞪得通红，恨不得一口把那个小魔鬼吞下去，惹得我妒火中烧。

教头显然发现他的刺激起效用了，不过我的感觉与他正相反，因为他也拉过垫子跟我一起练起来！

……（以下省略293字）

一小时练习终于结束，我依旧跨上坐骑，溜出莱佛士，深夜的空气清冽而新鲜，我不禁深深吸了一口，自顾吐纳一番，顿觉功力又提升了不少，看来健身还得要坚持啊！我轻蹭油门启动坐骑，撞飞堵在跟前的3辆自行车，由着他们兀自嘴巴不清不爽，仰天长啸，绝尘而去！

站在楼梯的尽头，我缩了缩鼻子。今天有点凉，冬天的寒意已经开始浸淫肌肤，空气里有爱情的味道。

我从滤水口抬起头，玻璃里面映出他的轮廓，和他带着羞怯的笑。我下意识地又照了照镜子，臀部翘翘的，胸部也不扁平，看得出比较明显的S曲线，不过正面看腰身就不是十分细。无奈地扁扁嘴巴，我走到跑步器上按下Manual ，选了15分钟，把背影留给他。

很快他过来了，“怎么样？吃了很多吗？”

“我看见你们同事了，也在吃。”我瞥了一眼计时，2分33秒。窗外有深秋的落叶在飞，汽车的尾灯在高架上排成长龙，很长，S形。高楼隐匿在夜色里，一矗一矗，高高低低地消失在远处。周一的健身房里也很热闹，这些色欲男女，似乎没有工作日的概念，照旧夜夜笙歌。一搭没搭地走了10分钟，我斜眼看看他，忽然发现他今天穿得特别多，长裤加外套，不像以前穿T恤，能清楚地看见肌肉的边缘。么劲~~ 我从跑步器上下来，往拉伸区走去。

我学会了他的默契了，每次的训练都从拉伸开始，先让韧带展开，运动时才不容易受伤。他蹲在我身边，尽力使两人的视线保持在同一水平上，他与前几次一样，胡子的地方长出了须须头，大概早上起得太早，12小时之后胡子又长出来了。我不喜欢男孩子白净，就象我不喜欢大眼睛。这两点在他脸上都看不到。

我尽力舒展，今天还是穿着吊带式样的耐克，我上半身的上半身全部暴露在他的目光下，伸腿的时候，运动短裤的开口一直豁到大腿根部，肌肉的线条在大腿两侧延展，勒出三条肌肉群的轮廓，很好看，我自己也不禁开始迷惑了……拉了半侧，我突然发现腕上没有系上保护带。我侧脸看看他，他看着我讪讪地笑，我不禁琢磨我在作拉伸的时候他的目光到底会落在哪里？

他纠正了我一个姿势，我总是坐得不够靠后，他把我的小腿掰了一下，“要搁在中间。”我庆幸下场前在腿上涂过润肤露了。我向他抱怨最近上臂的肉很松，又捏又拍地给他看。“别急，你可以问问健身房里其他身材好的MM，是花了多久连成的？”我不吱声了，看来我的身材在他看来还不好。

他今天似乎是下了狠心要我颜色，设计了很多累人的项目。第一个是举哑铃。双腿并拢，两手握哑铃，上臂夹紧身体两侧，手心向上，保持手腕挺直，将哑铃举至身体前胸，再往外侧转一下，锻炼上臂前侧和内侧肌肉。2组。做完拉伸上臂肌肉，将手臂伸直，翻转手腕，右手掰住左手掌心，往身体方向用力。换手。可能天气突然凉下来，我觉得人有些紧。

接下来还是哑铃，他拿了一只12磅的，先示范给我看。背靠在靠背上，贴紧，上臂举过头顶，用双手虎口一起扣住哑铃一端，在脑后举升，重力使哑铃垂直，“吸气……呼气……吸气……呼气……”可以依稀看见他嘴唇皱起的细纹，直直的。看他做示范是一种享受，我现在明白不是天气凉的关系，而是我真得有点紧张。他站在我的身后，看我很累，在后面轻轻托着，我感觉脖子上有一丝丝间断的气息。做完3组，我不仅臂肌酸痛，连脊椎骨都有些酸痛。还是拉伸，左手在脑后掰右臂肘部的时候，两手都很酸，他看我有些不力，在后面帮我，嗬嗬，我乐得轻松。最近打球晒得有些黑，加上润肤露和健身房里黄色的灯光，皮肤的光泽度很好。我看看周围，器械区全一色男人，有几个有意无意走过来瞄几眼电视，不知道近视多少度。

接下来还是上臂，不同的是外侧和内侧，是第一次做过的绳索器，从胸前将绳索拉至身体两侧分开。他从置物架上把钢丝绳拿下来，踮起脚尖把绳头挂上器械，仍然示范给我看……上身前倾，膝盖微曲……我仍然看着他嘴唇的皱褶。做完3组他让我坐下，我以为下一组地狱训练接着就要开始了，可是没想到原来是他要帮我作放松拉伸，放松动作和上一组一样。他的手暖暖的，很轻，很温柔，有点控制的感觉。可惜我觉得不够力，因为实在很酸，我伸出右手，转到脑后去按住他的手，又往下使了些劲。

下面的锻炼又是重磅炸弹，扛杠铃行走下蹲。他挑了一对最轻的，放上肩膀，感觉沉，金属的凉意直透到身体里面。两手握住最外端，往前跨一步，下蹲，再起立，换腿，要点是下蹲和起立的时候要保持身体挺直，这个是训练腿部和臀部。接过杠铃的时候，他说了一句，“其实你的身材在我教过的学生里面算很好的。”我心突然跳得厉害，可能脸都绯红，不过口气依然很平淡，“哦，是吗？”“真的，不骗你！”呵呵，他真可爱。

下面依旧练腿和臀部，他说这是个很舒服的躺式蹬腿，不过我不大习惯，因为这样跟他说话的时候，我几乎就是仰躺的姿势，他蹲在边上，俯视着我，怎么都觉得有点……那个。

“很久没爬山了吧，看你腿都没劲儿了。”

“唉，似乎没有激情了”我胸口起伏。

“只要是住帐篷，我都喜欢！”

“啊，好啊……”我还是胸口起伏。

我突然觉得今天穿得太少了，上上下下的运动让衣裤越褪越短。

我躺在垫子上，双腿架空，交叉，手放脑后，做仰卧起坐。他坐在地上看着我，手垫在我的腿下替我借力。

“要象叶子一样，感觉脊椎骨一节一节的卷曲……再放松~”我调整了一下，没有看他，不知道他在看哪里。

“No rest. 做到做不动为止！”我抿紧嘴唇，想象我是否也有皱褶，注意力有些涣散，我闭起了眼睛。

“最后一个！”总共大概100多个吧。我瘫在垫子上，双膝并拢微曲，上臂往另一侧伸去，他还是坐在边上看着我。

“躺下去!”我双手反握，两腿交叉，几乎抬不起来了。他轻轻托了我一把，我一收腹，两腿还是举到了90度。我几乎是在他的帮助下才完成最后一套腹肌训练的。

窗外落叶飞舞的更厉害了，似乎风很大，高架上的尾灯还是从这头的黑暗顶到那头的黑暗，衬着霓虹，高楼的轮廓变得诡异，健身房里的温度叫人留恋。突然一下子没什么人了，空气似乎凝结了一样，只有我的交叉机发出微微的嚓嚓声。他延长了教练时间，左手搭在边上机器的摆臂上轻轻晃着，合着我的嚓嚓声，悄无声息。

每次锻炼最大的好处就是很快就能入睡，出过汗以后人觉得特别清爽，经常运动可以保持比较好的新陈代谢，人就年轻哦！

昨天到的时候教练正在教1个漂亮mm，看上去很年轻的，真叫人妒嫉！我就...... 只能先上跑步器跑半小时，等教练搞定那个mm......的课先。跑步的速度在7.3，心率基本维持在177左右，到20分钟的时候，后劲上来了，加快速度到8.7，冲了5分钟，觉得越跑越有劲儿，正巧教练回来了，看我满头的汗，不禁笑我。Slow down，结束慢跑。

老样子，今天的训练从拉伸全身开始，似乎会用拉伸大腿的那个了。拉拉韧带真是舒服~~

胸肌训练，躺姿夹胸，借助哑铃。躺板向上倾斜20度左右，放松肩部，挺胸，腰背离板悬空，腰和板之间可以放一个手。先徒手练习一下姿势，因为这个姿势做得不好就变成练肩膀了。要点是上臂不能与肩在同一直线，必须比肩略低，不过要保持在同一水平面，手臂夹角要保持90度，腕关节保持挺直，双臂从两边往胸部夹紧上举至手臂伸直，注意不要完全挺直要略弯曲，不然过渡伸展会令关节磨损，可以明显看到胸肌的运动。多练几下，有把握了才上哑铃。每组练完放松肌肉，双臂直立上举，往身后拉伸。共做2组。

胸肌训练，借助器械。背对器械而作，挺胸，腰部离开靠背，背和臀部贴紧靠背，要点是脖子和肩部放松，不可耸起，注意力集中在胸部，双手握住把手，肘部不要下垂，注意要与手臂保持在同一水平，犹如怀抱一个人，将双臂拉至前胸，这也是一个夹胸的动作，同样注意双臂到前胸位置时不要过度伸展，要保持一点点弯曲。每组练完拉伸一下肌肉，手臂弯曲，撑在柱子上，用力往后夹臂，感觉胸部拉伸。

臀部线条塑造，找一块平板，趴在上面，小腹靠在板的末端，双手持板保持平衡，努力上后举起双腿，上升时要略微向外分开，秘诀是调整小腹在板上的部分，以感觉臀部受力。我就是第一组没感觉，调整了一下第二组才有感觉的。共练3组。

继续塑造臀部连带大腿后部，卧姿伸腿。拿一块垫子，趴在上面，用双肘和双膝支撑，注意腰必须下榻，不可弓起，不可用力，向右后方伸出右腿，脚尖点地，收回，但不可放在垫子上，要保持悬空，重复进行。一组完毕马上换腿，不可休息，注意腰一定要塌下来！这是非常累得动作，撑得手臂酸，连脖子都酸了，害我今天腿还酸得厉害，发短消息给教练，他说要注意多拉伸，一般2、3天就好了，如感觉很厉害，就泡个澡。呜呜~我在公司怎么泡，只好在桌子下面把脚尖勾起来伸伸腿......

最要命的来了，腹肌训练，连教练都说练腹肌是最辛苦的。找一块做仰卧起坐的板，躺在上面，双手反握把手，双腿悬空，交叉，用力往上举起双腿，与身体成90度角，放下，注意不要碰到地面。做了4组，到后来就忍不住龇牙咧嘴了~~

最后依旧是全身拉伸，总算结束了！马上去泡蒸汽房，磨磨蹭蹭弄了很久，肚子有点饿，没敢吃东西，想着教练说晚上要象乞丐......

昨天上午打了一场高尔夫，9个洞的，1个半小时，以地滚球为主。晚上想着去泡泡蒸汽房，就去健身房，一到那里，就被教练抓去训练了。

从全身拉伸开始，借助器械，大腿前部的肌肉还是不会用那个器械，还是老办法，在横杠上反搁，效果明显。

肩部、腿部和臀部肌肉锻炼，双手握哑铃，两腿分开，下蹲时双腿往外分开，注意要往外分开，不要平行，上身挺直，臀部尽量往下坐，同时上臂伸直上举，与肩同高。站立时双臂放下。做3组，放松肌肉，拉松一下。

大腿后侧肌肉锻炼，借助器械。趴在器械上，腹部紧贴护板，双手握住握把，双腿微微分开，负重放在脚踝后部，注意力集中在大腿后侧肌肉，抬起小腿，再缓缓放下。重复3组，做完放松腿部肌肉。

上部腹肌锻炼（就是胃的位置），仰卧起坐。双腿曲起抬高，搁在搁脚板上，不要施加压力，双手交叉抱肩，努力抬起上身，人呈卷曲状，要点是感觉自己像片树叶般卷曲，不求卷得厉害，下放不要放到身体平直，要保持离地。3组，放松。

下部腹肌锻炼（这里就是肚腩拉），坐在凳子上，臀部尽量少坐，双手在身侧支撑身体，双腿微曲并拢，努力抬起。我做了几下没有感觉，教练说他做这个最有感觉，我也不知道为什么就是没有感觉，做了几下教练让我换了一种方式。

用双臂和肘部支撑身体腾空，双腿并拢，可交叉，上抬双腿，感觉吃力得话将双腿弯曲，我是用的弯曲的方法。3组，放松。

腿部和臀部肌肉锻炼，弄一块高地，我用的是好几块杠铃片搭起来的，方法很简单，就是走上去走下来，依次换腿。秘诀是双手持哑铃控制速度，太快的话说明持重过轻，也不要太重，不然难以保持平衡，容易发生危险。

拉伸放松全身，借助器械。

有氧运动，跑步器25分钟。

从有氧开始，跑步机慢跑25分钟，速度控制在4-6。我是在5.5左右，心率110-120。跑完拉伸一下腿部肌肉，有助小腿线条修长。

拉伸全身韧带，器械辅助。

后腰背训练，提拉杠铃。双腿自然分开，上身挺直，不要弓背，双手握住杠铃。下放至双腿感觉韧带绷紧，臀部后突。下放稍慢，提拉稍快，提至腰背挺直，双肩尽量向后并拢，有助塑造美丽的脊椎骨凹槽。每组练完放松一下腰背部肌肉，直推弯腰。共练3组。

肩背部肌肉训练，使用坐姿划船器。腹部贴紧护板，不要离开。上身挺直，肩部保持下垂，要点是不可耸起肩膀。双肘贴紧身体，双手拉械，肩部尽量向后并拢。共练3组，练完放松肩背肌肉，双脚抵物，双手拉柱，尽量弓背。放松肌肉有助塑造线条。

肩背部肌肉训练，使用辅助引体向上器。上身挺直，尽量挺胸，尽量抬头。共练3组，练完放松肩背肌肉。双脚抵物，双手拉柱，尽量弓背。放松肌肉有助塑造线条。

上臂后部肌肉训练，使用绳式拉械。双腿自然并拢，双膝微曲，上体微微前倾，上周贴紧身体，将绳结子胸前拉至身体两侧。每组练完拉伸上臂肌肉，左臂弯曲，至于脑后，右手掰住左手肘部，感觉左上臂肌肉拉伸。换手。共练3组，有助塑造美丽的臂部线条。

腹肌训练，趴在垫子上，以双肘和脚尖支撑，手掌抚地，并拢，臀部略高。收紧腹肌，坚持20秒以上。共练3组。

器械锻炼共1小时左右。记录如上。